sunt 4 hormoni sub influența cărora noi avem o stare de bine, care permit organismului să se regenereze după perioadele stresante.
1. Serotonina sau ”hormonul fericirii”, ajută la transmiterea influxurilor nervoase.
2. „Hormonul plăcerii” sau dopamina este un neurotransmițător care face parte din sistemul de recompensare al creierului.
3. Oxitocina sau hormonul iubirii creează relații puternice.
4. Endorfinele sau „calmantul” natural al organismului nostru ne ajută la recuperare.
Serotonina sau ”hormonul fericirii” este o substanță chimică ce ajută la transmiterea impulsurilor, la nivelul sistemului nervos.
Efectele hormonului fericirii:
- reduce anxietatea;
- stimulează memoria și celelalte funcții intelectuale, cum ar fi atenția, concentrarea, analizarea conștientă a înformațiilor, etc;
- reglează dispoziția;
- Stimulează secreția de melatonină (hormon care reglează somnul).
În concluzie, serotonina are un rol fundamental în organism. O persoană care doarme suficient, face față solicitărilor intelectuale și are o doză suficientă de energie este un om fericit.
La polul opus se află nivelul redus al serotoninei, care inconstant se asociază cu depresia. Persoanele care suferă de acestă boală au disfuncții cognitive, dispoziția alterată, deci o viață nefericită.
Metode de creștere al hormonului fericirii:
- Vorbeam în webminar despre o metodă, te rog ajuta-mă cu un comentariu despre acesta, pentru a fi postarea completă;
- Exericțiile fizice;
- Expunerea la lumină;
- Alimentația. Produsele care conțin triptofan (precursor al Serotoninei) somonul, ouăle, spanacul, semințele (de dovleac în special), produsele din soia și nucile.
In curând vom da startul călătoriei spre ”Un corp fericit”.
Oxitocina sau ”hormonul iubirii”
”Hormonul iubirii” este eliberat de fiecare dată când două persoane se apropie din punct de vedere fizic. Acest hormon se eliberază și în momentul nașterii sau atunci când femeia alăptează natural.
Oxitocina mai este denumit si hormonul momogamiei, deoarece favorizează dezvoltarea încrederii și a empatiei. De asemenea este esențială în crearea conexiunilor puternice, atât între adulți, cât și între copii și părinți.
Potrivit strudiilor, oxitocina ajuta persoanele cu autism și schizofrenie să-și depășească deficiențele sociale.
Creșterea nivelului de oxitocină din corp:
• Râzi cât mai mult
• Ai nevoie de cât mai multe îmbrățisări cu persoanele dragi, masaj, hrănirea la sân;
• Oferă și primește cadouri crește
• Ascultă muzică
• Privește la poze sau videouri cu persoane dragi
• Vorbește la telefon cu persoanele importante pentru tine, cât mai frecvent
• Mergi la sport
Oxitocina nu se găsește în alimente, însă joacă un rol important în reglarea apetitului.
Dopamina sau „hormonul plăcerii” este un mediator integrat în sistemul de recompensare al creierului.
Funcțiile dopaminei:
- implicată în învățare, memorie;
- susține funcțiile sistemului motor;
- intervine în dependențe, fiind hormonul secretat atunci când vrem să ne satisfacem anumite pofte;
- îndeplinirea anumitor obiective poate duce la eliberarea dopaminei.
De exemplu, atunci când o persoană este dependentă de alcool sau droguri, va căuta modalități de a repeta mereu plăcerea care provine din această dependență, astfel încât să secrete niveluri ridicate de dopamină.
Dependența poate îmbrăca mai multe forme, nu numai alcool sau droguri, ci și cumpărături, jocuri video, internet, jocuri de noroc, pornografie etc.
Nivelul scăzut de dopamină poate duce la dezvoltarea bolii Parkinson. Prea multă dopamină poate duce la manie, halucinații și schizofrenie.
Endorfinele sau „calmantul” natural este produs de organismul nostru ca răspuns la stres, disconfort sau durere.
Potrivit unor cercetări, se pare că persoanele care au niveluri mai scazute de endorfine sunt mai predispuse la depresie sau fibromialgie.
Când se eliberează endorfinele?
- în timp ce facem sport
- atunci când mâncăm alimente picante sau ciocolată
- când oferim ceva
- în timp ce medităm
- atunci când rădem
- în timpul activităților recreative, când ne ocupăm de pasiunile noastre.
Studiile arată că nivelul insuficient de endorfine poate precipita cefaleea, depresia sau fibromialgia.
Spre deosebire de dopamină, endorfinele nu creează dependențe.
Din punct de vedere științific, sentimentele noastre sunt date de neurotransmițătorii din creier. Atunci când avem un nivel scăzut de hormoni, ne simțim deprimați, fără energie. În schimb dacă nivelul de serotonină, dopamină, oxitocină și endorfine este optim, ne simțim fericiți.
Trăim într-o lume împerfectă, ori în aceste condiții este natural ca uneori să ne confruntăm cu provocări, să fim nemulțumiți de diferite situații. Așteptarea ca fericirea să fie o constantă în viața noastră este imatură și nerealistă.